Jak przetrwać falę upałów? Poradnik bezpieczeństwa
Gdy temperatura przy powierzchni ziemi przekracza 30°C, nasze ciało znajduje się w stanie podwyższonego ryzyka. Upał to nie tylko dyskomfort – to poważne zagrożenie zdrowotne, które może prowadzić do odwodnienia, udaru słonecznego lub cieplnego. Aby bezpiecznie przetrwać gorące dni, warto wdrożyć kilka sprawdzonych zasad.
Ochrona organizmu i otoczenia
W ciągu dnia należy ograniczyć napływ gorącego powietrza do wnętrz, zamykając okna i zasłaniając żaluzje. Wietrzenie pomieszczeń powinno odbywać się nad ranem lub w nocy. Jeśli chodzi o ubiór, wybierajmy tkaniny naturalne, przewiewne i w jasnych kolorach, które wspierają termoregulację.
Kluczem do zdrowia jest odpowiednie nawadnianie – pijmy dużo niegazowanej wody. Jednocześnie unikajmy alkoholu, który przyspiesza odwodnienie. Posiłki powinny być lekkie, bogate w warzywa i owoce, natomiast tłuste i smażone potrawy warto wyeliminować z diety, gdyż nadmiernie obciążają organizm.
Aktywność i słońce
Warto pamiętać, że szczyt temperatury przypada zazwyczaj na godziny 15:00–18:00, podczas gdy największe natężenie promieniowania UV występuje między 12:00 a 13:00. Przebywanie na słońcu powinno być ograniczone do maksymalnie 2 godzin dziennie. Pamiętajmy o kremach z filtrem SPF, które należy nakładać przed wyjściem i reaplikować po każdym kontakcie z wodą, wytarciu ręcznikiem lub przy intensywnym poceniu się.
Należy unikać forsownego wysiłku w najgorętsze pory dnia, gdyż aktywności takie jak bieganie mogą doprowadzić do groźnych skurczów mięśni lub udaru cieplnego.
Grupy szczególnego ryzyka
Upały są szczególnie niebezpieczne dla dzieci, seniorów oraz zwierząt.
- Dzieci i seniorzy: Zaleca się unikanie wychodzenia z domu w czasie największych upałów. Jeśli wyjście jest konieczne, należy pamiętać o nakryciu głowy.
- Zwierzęta: Psy regulują temperaturę m.in. poprzez dyszenie. Pod żadnym pozorem nie wolno zostawiać ich ani dzieci w zaparkowanym samochodzie – temperatura wewnątrz pojazdu może osiągnąć nawet 50–60°C, co stanowi bezpośrednie zagrożenie życia.
- Osoby przewlekle chore: Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem w kwestii ich wpływu na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową.
Pamiętaj: Jeśli zauważysz u siebie lub innych objawy takie jak silny ból i zawroty głowy, nudności, gorączkę lub osłabienie, niezwłocznie zadzwoń pod numer alarmowy 112.
Źródło: Starostwo Powiatowe w Zakopanem
(MZ)
